아침을 거르면 다이어트에 좋다는 말, 믿어도 되는지 한번 알아보았습니다#
아침을 건너뛰면 몸이 가벼워진다는 이야기는 어릴 때부터 여러 번 들었습니다. 그러다 어느 순간 이 말이 계속 마음속에 남아 있었고, 바쁜 아침마다 문득 떠오르곤 했습니다. 그래서 어느 날은 조금 용기를 내어, 제 생활 속에 이 이야기를 직접 끼워 넣어 보기로 했습니다. 단순히 다이어트를 위해서라기보다 제 몸이 어떻게 반응하는지 궁금해진 마음이 더 컸습니다. 가족들이 분주하게 움직이는 아침 풍경 속에서 저 혼자만 조용히 다른 선택을 해보는 그 시간이 생각보다 깊은 여운을 남겼습니다.
아침을 건너뛴 첫날의 낯섦
첫날은 아주 익숙한 풍경 속에서 시작됐습니다. 아내가 큰딸, 둘째아들, 막내딸에게 아침을 차려주는 소리, 식탁에 놓인 따뜻한 밥 냄새, 분주하게 움직이는 발걸음들. 그 사이에서 저만 물 한 컵을 들고 하루를 열자 묘하게 빈자리가 생긴 듯했습니다. 익숙한 루틴에서 하나만 빠졌을 뿐인데, 집안의 공기가 다르게 느껴지더군요.
그런데 예상과 달리 출근길에는 몸이 조금 가벼워졌습니다. 속이 비어 있어 불안할 줄 알았는데, 오히려 정신이 또렷해지고 주변 소리가 더 선명하게 들렸습니다. 아침마다 급하게 먹는 습관에서 벗어나자 몸이 잠시 숨을 고르는 듯한 느낌이 들었습니다.
다만 이런 개인적 감각과는 별개로, 인터넷에 퍼진 이야기처럼 아침을 거르면 지방이 더 잘 분해된다는 주장은 국내 보건복지부 국민건강영양조사 자료와는 결이 다릅니다. 이 자료에서는 아침 식사 여부만으로 체중 변화를 설명할 수 없다고 밝히고 있었습니다. 제가 체감한 가벼움도 과학적인 정답이라기보다 일상의 작은 변화를 몸이 그대로 받아들인 결과에 가깝다는 생각이 들었습니다.
가족이 먼저 알아챈 작은 변화
며칠 지나고 나니, 제가 느낀 변화보다 가족들의 반응이 먼저 눈에 들어왔습니다. 어느 날 아내가 저를 보면서 요즘 아침에 표정이 더 편안해 보인다고 말했습니다. 아침을 억지로 꾸역꾸역 먹던 시절엔 배가 더부룩해 오전 내내 졸음이 몰려올 때가 많았는데, 그 패턴이 자연스럽게 줄었습니다. 저도 모르게 얼굴빛이 바뀌었던 모양입니다.
큰딸도 어느 순간 아침 안 먹고 괜찮냐고 묻더군요. 그 질문을 듣는 순간, 아이 눈에는 제가 어떻게 보였을까 하는 생각이 들었습니다. 그리고 제 몸 상태를 더 세심하게 들여다보게 되는 계기가 되었습니다.
한편, 온라인에서는 아침을 거르면 위장이 무조건 약해진다거나 혈당이 출렁인다는 극단적인 말도 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 대한영양사협회가 2025년에 발표한 자료에서는 개인의 생활 리듬과 전체적인 식사 패턴이 더 중요하다고 명시하고 있습니다. 아침을 먹는지 여부만으로 건강을 재단하기에는 요소가 너무 많다는 뜻이었습니다.
내 몸의 리듬을 찾는 과정
며칠이 더 지나자 제 관심은 아침 식사 자체에서 벗어나 제 몸의 리듬이 무엇을 편안해하는지 살피는 쪽으로 자연스럽게 넘어갔습니다. 예전에는 아침을 거르면 속이 반드시 쓰릴 거라고 예상했지만, 오히려 급하게 먹으며 생기던 불편함이 줄어들었습니다. 머릿속도 한결 정돈된 느낌이었습니다.
아침을 먹지 않는 날에는 점심 메뉴를 고르는 방식도 달라졌습니다. 예전에는 배고픔을 빨리 채우려고 아무 음식이나 선택했는데, 이제는 한 번 더 생각하게 되더군요. 지금 내 몸이 어떤 음식을 원할까, 어느 정도 양이 적당할까 하는 식으로요. 작은 변화가 하루 전체의 흐름을 바꿀 수 있다는 걸 그때 조금 배웠습니다.
물론 늘 똑같지는 않았습니다. 어떤 날은 허기가 너무 빨리 찾아와 과일이나 요거트를 챙겨 먹기도 했고, 어떤 날은 점심까지도 배가 고프지 않아 자연스럽게 이어졌습니다. 결국 중요한 건 아침을 먹느냐 마느냐가 아니라, 몸이 어떤 흐름에서 가장 자연스럽게 움직이는지를 알아가는 시간이었습니다.
인터넷에서 흔히 보이는 아침을 거르면 다이어트가 잘된다는 단정적인 이야기는 제 경험과도 많이 달랐습니다. 몸은 단순한 공식처럼 움직이지 않는다, 그날의 기분과 수면, 스트레스에 따라 얼마든지 다른 반응을 보여준다는 사실을 다시 느끼게 됐습니다.
결론
며칠 동안 이어진 이 작은 실험은 아침을 거르는 것이 좋다 나쁘다를 판가름하는 시간이 아니었습니다. 오히려 하루의 시작을 어떤 방식으로 맞이해야 제 몸이 편안한지, 어떤 패턴에서 생각이 정리되고 마음이 여유로워지는지를 들여다보는 시간이 더 많았습니다.
아침을 먹는 것이든 건너뛰는 것이든 정답은 따로 없다는 점을 이번 경험을 통해 조용히 확인하게 됐습니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분도 요즘 아침 시간대는 어떤 리듬으로 흘러가고 계신가요?